brzuch i rece

Cześć! Czy może może mi ktoś doradzić jak ćwiczyć żeby zredukować tłuszcz z ramion i klatki piersiowej oraz brzuch. Jestem początkująca mam 166 cm wzrostu, waże 58 kg, mam 20 lat. Moje ćwiczenia wglądają następująco: -drugi raz robie a6w Robie 8 razy po 3 seire: - pompki - na zgiętych plecach prostuje ręce z obciążeniem 2,5 kg w obu rękach - na [...]

[...] witaminy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:odbylem 1 cykl na oxandrolonie z kreatyna skonczony 23 grydnia(7tyg) 8. TRENING: Pon klata barki bic 20 min rower Wt plecy brzuch Sr klata barki tric 20 min rower Cz nogi brzuch Ptk klata barki bic 20 min rower Co tydzien jest zmiana bic z tric 9. CEL CYKLU: dobicie czystego miecha przed [...]

Mam 26 lat, po rocznej przerwie zaczynam trenować, trenowałem kilka lat z przerwami rekreacyjnie dla zdrowia. Chcę trenować klatkę, biceps, triceps, barki, plecy i brzuch, z tym że pierwsze trzy są priorytetem. 2 razy w tygodniu uprawiam piłkę nożną więc mogę tylko 3 razy w tygodniu trenować - w poniedziałki, czwartki i soboty. Plan: Poniedziałek: [...]

[...] 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) 4. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY) 5. POMPKI [...]

[...] rozpiętki z hantlami na ławce poziomej Barki - wyciskanie sztangi nad głowę stojąc, wyciskanie hantli na głowę, wyciskanie hantli raz jedną ręką raz drugą Piątek : Plecy i brzuch 3 serie po 12 powtórzeń Plecy - wyciskanie sztangi (wiosłowanie), wyciskanie hantli o ławkę (wiosłowanie), podciąganie się podchwytem Brzuch - brzuski po 50 powtórzeń [...]

[...] triceps stojąc, francuskie wyciskanie sztangielką ( jednorącz) 3 serie po 8 powtórzeą leżąc, francuskie wyciskanie sztangielką ( jednorącz) 2 serie po 8 powtórzeą + brzuch na koniec (myślałem o brzuszkach)- chyba że ktoś ma inny pomysł..? Dzień drugi barki siedząc, wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 8 powtórzeą stojąc, wyciskanie [...]

[...] wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. ŚRODA Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10-12powt. - wiosłowanie [...]

[...] maly problem, mam ok. 186 cm wzrostu, lat 19, waze 75kg problem polega na tym ze przy tak w sumie nie tak porazajacej wadze ,,strawsznie sie spaslem,zaniedbalem itp. tzg. brzuch napecznial, kosc miedzniczna rozrosla sie i to sporo , tluszczyk wylewa sie karzdym obszarem mojego ciala ,jedynie rece od lokci do nadgarstkuw sie trzymaja w dobrej [...]

[...] pół roku 3x10 Arnoldki i zwykłe podnoszenie na biceps stopniowo zwiększając ciężar (przestałem przy 13kg, 3x12), miesiąc robiłem Młoteczki na tym samym obciążeniu. Brzuch: brzuch robiłem krótko. Zacząłem 6 Weidera ale ze względu na krzywy kręgosłup musiałem przestać i zacząłem robić półbrzuszki (tak do 1000 przez jakiś miesiąc), ale parę dni [...]

[...] (mniejszy lub wiekszy) wzrost sily na j/nj wspiecia na palcach wyciskanie skos podciaganie nachwytem wyciskanie hantli w staniu triceps sztanga lamana rehabilitacja nog brzuch pompki na poreczach wioslowanie sztangielka MC na prostych nogach wyciskanie zolnierskie szrugsy sztanga podciaganie podchwytem brzuch wszystkie partie przecwiczone + [...]

Witam wszystkich mam problem z brzuchem odnośnie mojej wagi ważę 69 kg(waga sie nie zmienia od ponad roku) w pasie mam 89 cm . Ręce nogi itp w porządku tylko ten brzuch wystajacy , zastanawiałem się nad dietami odchudzajacymi do tego bieganiem lecz chodze na siłownie 4x w tygodniu i boję sie że chudnąc jeszcze wiecej niz moja nie za duża waga nie [...]

Cześć, mam 25 lat , wzrostu mam 186 , ważę 89 kg , gdzie moja budowa ciała wygląda tak ze większość masy jest w brzuchu a nogi i ręce lekko chude. W temacie siłowni diety i suplementacji jestem trochę zielony a chciałbym trochę poprawić swoja kondycje mięśniową. Od ponad pół roku zacząłem ćwiczyć ze względu na moją pracę II zmianową i godziny [...]

Ostatnio przerabiany plan : - przysiad 5x5 (objetosciowo) 75kg 6-8 pow - Wykroki ze sztangielkami 15kg w sumie na jednej sztangielce pow nie licze bo robie rundke na maxa - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 30kg 6-8 pow - Łydki 25 kg 7-8 pow - Brzuch 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) 55kg 6-7 pow - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] się w strefie Junior. Mój problem polega głównie na tym, że jestem przedstawicielem tzw. skinnyfatów. Mam bardzo chude ręcę, wąską klatkę piersiową, dosyć duży, obtluszczony brzuch podobnie i nogi. Wynika to głównie z niezdrowego trybu życia oraz nagannego odżywiania (czasami tylko jeden gigantyczny posiłek dziennie). Jeżeli chodzi o żywienie, [...]

[...] tych dwoch sterydow ma sens, tzn czy to zadziala w te strone ktora ja chce tzn nie zaleje mnie tylko dajmy na to bedzie bardziej widoczna wycinka, moze bardziej ten brzuch zejdzie? Nie pytam o dawkowanie wiem ze to inna kwestia chce tylko wiedziec czy to wlasnie polaczenie tych dwoch sterydow podziala u mnie w strone redukcji nie masy;) [...]

Wiek:17lat Wzrost:172cm Trenuje od 1,5miesiąca Waga:61 A.Klatka piersiowa + brzuch Klatka piersiowa Wyciskanie na ławeczce prostej 5x 8 8 6 6 6 Rozpiętki z handelkami na ławeczce 5x 10 Wyciskanie na ławeczce skos dodatni 5x 8 Rozpiętki z handelkami na ławeczce 5x 10 Brzuch Brzuszki 2x 100 lub 6x 35 Unoszenie kolan 2x 100 lub 6x 35 B. [...]

[...] nadgarstków podchwytem siedząc 3*12,10,8 5. uginanie ramiona nachwytem ze sztangą stojąc 3*12,10,8 6. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3*12,10,8 2 Wt. Plecy + brzuch Plecy: 1. ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4*12,10,8,8 2. Martwy ciąg Lub Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4*12,10,8,8 3. Podciąganie sztangi w [...]

Witam chciałbym wam podać mój plan treningowy do oceny :) Trenuję nim 3x w tygodniu *wtorek,czwartek,sobota* WTOREK(Klata+Przód/bok barków+Triceps) KLATA 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x6-8 2.Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x8-10 3.Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x15/10-12 BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x8-10 2.Podciąganie sztangi [...]

[...] (ł) 2x -wyciskanie na płąskiej hantle (k) 2x -wyciskanie na skosie hantle (k) 2x -wyciskanie w wąskim (t) 3x -wyciąg do klatki podchwyt (p) 2x -martwy (p) 2x -łamana uginania (b) 3x -unoszenie bokiem siedząc (barki) 2x -unoszenie w opadzie 1x -szrugsy sztanga 2x -uginanie nadgarstków nachwytem 2x -spięcia (brzuch) 1x proszę o ocenę. pozdr.

[...] - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - unoszenie wyprostowanych nóg na ławce skośnej 4 serie 20-25powt. ŚRODA Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po [...]